Hvor lang tid tager en bevægelsespause?

Hvert kort er lagt an på ét til tre minutter, så pausen kan klemmes ind mellem to fag eller midt i en lektietime uden at spise for meget af tiden. De fleste kort tager under et minut fra du trækker kortet, til øvelsen er færdig.

Kan bevægelsespauserne bruges i SFO og børnehave, eller kun i skolen?

Ja, kortene er lavet til at fungere overalt, hvor børn er samlet i en time eller mere – klasseværelse, SFO, børnehave og hjemmeundervisning ved køkkenbordet. Sværhedsgraderne gør det nemt at vælge kort, der passer til aldersgruppen i netop dit rum.

Hvordan vælger jeg det rigtige kort til situationen?

Hvert kort fortæller, om øvelsen er god til at lukke energi ud eller til at falde til ro. Er gruppen urolig og har brug for at komme ned i tempo, vælg et roligt kort som træ-i-vinden. Er energien lav og fokus ved at glide, vælg et kort med mere fart, som jumping jacks eller burpees.

Hvad er forskellen på bevægelsespauser og bevægelsesbingo?

Bevægelsesbingo er et bingobrædt, hvor børnene krydser felter af undervejs som en løbende leg over længere tid. Bevægelsespauser på kort er derimod enkeltstående, korte afbrækkere på ét til tre minutter, der bruges akut mellem to opgaver – ikke som en vedvarende aktivitet.

Er bevægelsespauser det samme som pusteøvelser for børn?

Nej. Pusteøvelser er specifikt lavet til at berolige og bearbejde uro eller konflikt gennem vejrtrækning. Bevægelsespauser dækker et bredere formål: nogle kort roer ned, men mange er lavet til det modsatte – at lukke overskudsenergi ud, når børnene har siddet stille for længe.

Skal jeg printe alle 30 kort på én gang?

Det er ikke nødvendigt, men det anbefales – print og klip hele sættet ud én gang, og læg det i en boks eller en kuvert ved kateteret eller køkkenbordet. Så har du altid et kort klar, uanset om situationen kræver ro eller energi.

Bevægelsespauser på kort – 30 øvelser til klasseværelset og hjemmet

Aktivitetsværkstedet · Printables

Bevægelsespauser på kort – 30 øvelser til klasseværelset og hjemmet

Bevægelsespauser er korte, styrede afbrækkere, hvor børnene rejser sig fra pulten eller sofaen og bruger kroppen i ét til tre minutter – uden udstyr og uden forberedelse. De virker som en kontakt: nogle kort dæmper et urolig lokale, andre kort lukker overskudsenergi ud, før koncentrationen knækker helt sammen. Dette sæt giver dig 30 kort fordelt på tre niveauer, fra enkle dyreøvelser til de mindste til krydsbevægelser og balanceøvelser til mellemtrinnet. Print, klip langs linjerne, og læg bunken klar ved kateteret, i SFO-hjørnet eller på køkkenbordet – klar til brug mellem faget og lektierne.

Om dette ark

Bevægelsespauser er ikke en bonusaktivitet – det er et redskab, man griber til akkurat når rummet melder fra. Efter frikvarteret er energien for høj til stillesiddende arbejde, og et kort som ti jumping jacks eller skyggeboksning i 30 sekunder river den kant af, før matematikken skal i gang. Midt på eftermiddagen, når koncentrationen synker, er det i stedet et roligt kort som træ-i-vinden eller balancér-en-bog, der bremser tempoet og samler blikkene igen.

I en SFO-gruppe eller ved køkkenbordet derhjemme fungerer kortene på samme måde: du trækker ét kort, læser øvelsen højt, og alle er i gang på under ti sekunder – ingen instruktion, ingen opvarmning. Sværhedsgraderne er sat op efter alder, så de yngste i børnehaveklassen får dyreimitationer og enkle bevægelser, mens mellemtrinnet får krydsbevægelser, planke og burpees, der kræver mere styrke og koordination.

Sættet er bevidst holdt adskilt fra bevægelsesbingo, hvor børnene krydser felter af på en planche, og fra rolige pusteøvelser, som er lavet specifikt til at falde til ro efter konflikt eller uro. Her er formålet dobbelt på hvert kort: nogle øvelser lukker energi ud, andre lukker den ned – og det står tydeligt i beskrivelsen, så du vælger det rigtige kort til situationen, ikke bare et tilfældigt et.

Det får du

30 færdige bevægelseskort fordelt på tre sværhedsgrader
Klar instruktion til hvert kort: hvordan øvelsen udføres, hvor længe, og hvad den er god for
Ingen udstyr nødvendigt – alle øvelser fungerer på lille gulvplads
Print-og-klip-format, der tåler laminering og genbrug år efter år

Sådan bruger du arket

Print og klip kortene ud. Print alle 30 kort, gerne på karton, og klip langs linjerne. Laminér dem, hvis de skal bruges dagligt i klassen eller SFO'en.
Vælg kort efter behov. Skal gruppen falde til ro efter frikvarter eller konflikt? Vælg et roligt kort. Er energien for lav til at holde fokus? Vælg et kort, der får pulsen op.
Lad et barn trække og styre. Lad på skift et barn trække et kort og læse det højt, mens resten af gruppen følger med. Det tager typisk under et minut fra kort til færdig øvelse.

Download gratis

Vælg alder, download A4-PDF med facit, og print. Ingen login.

Flere aktiviteter Flere printables

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid tager en bevægelsespause?: Hvert kort er lagt an på ét til tre minutter, så pausen kan klemmes ind mellem to fag eller midt i en lektietime uden at spise for meget af tiden. De fleste kort tager under et minut fra du trækker kortet, til øvelsen er færdig.
Kan bevægelsespauserne bruges i SFO og børnehave, eller kun i skolen?: Ja, kortene er lavet til at fungere overalt, hvor børn er samlet i en time eller mere – klasseværelse, SFO, børnehave og hjemmeundervisning ved køkkenbordet. Sværhedsgraderne gør det nemt at vælge kort, der passer til aldersgruppen i netop dit rum.
Hvordan vælger jeg det rigtige kort til situationen?: Hvert kort fortæller, om øvelsen er god til at lukke energi ud eller til at falde til ro. Er gruppen urolig og har brug for at komme ned i tempo, vælg et roligt kort som træ-i-vinden. Er energien lav og fokus ved at glide, vælg et kort med mere fart, som jumping jacks eller burpees.
Hvad er forskellen på bevægelsespauser og bevægelsesbingo?: Bevægelsesbingo er et bingobrædt, hvor børnene krydser felter af undervejs som en løbende leg over længere tid. Bevægelsespauser på kort er derimod enkeltstående, korte afbrækkere på ét til tre minutter, der bruges akut mellem to opgaver – ikke som en vedvarende aktivitet.
Er bevægelsespauser det samme som pusteøvelser for børn?: Nej. Pusteøvelser er specifikt lavet til at berolige og bearbejde uro eller konflikt gennem vejrtrækning. Bevægelsespauser dækker et bredere formål: nogle kort roer ned, men mange er lavet til det modsatte – at lukke overskudsenergi ud, når børnene har siddet stille for længe.
Skal jeg printe alle 30 kort på én gang?: Det er ikke nødvendigt, men det anbefales – print og klip hele sættet ud én gang, og læg det i en boks eller en kuvert ved kateteret eller køkkenbordet. Så har du altid et kort klar, uanset om situationen kræver ro eller energi.