Om matpakke-ukeplan

En matpakke-ukeplan er et enkelt ukeoppsett der hver dag fra mandag til fredag får sin egen kolonne, og du fyller inn hva som skal i matboksen. Ved å bestemme ukas matpakker på forhånd slipper du den daglige «hva skal jeg smøre nå»-følelsen, og du unngår at det blir samme brødskive fem dager på rad. Det er nettopp den typen ukeplan mange familier trenger for å få morgenene til å gli lettere ved skolestart.

Arket finnes i tre varianter. For 4–6 år er det to store rader — én for brødmat og én for frukt og grønt — med god plass til at barnet kan tegne eller skrive hva det ønsker seg. For 7–9 år kommer en egen drikke-rad i tillegg, så hele matpakken er dekket. For 10–12 år er det en fjerde rad til ekstra eller rester, og planen legger opp til at eleven selv kan foreslå og notere ideer for hele uka.

Slik bruker du den: skriv ut matpakke-ukeplanen i A4 og sett dere ned i helgen for å fylle den ut sammen. La barnet være med å bestemme — matpakker barnet selv har valgt, kommer oftere tomme hjem. Bruk deretter planen som handleliste når du gjør ukas innkjøp, så har du alltid det du trenger i kjøleskapet. Heng arket på kjøleskapet eller innsiden av skapdøra der matpakkene smøres.

En fast matpakkeplan sparer både tid og matsvinn. Når uka er planlagt, går selve smøringen på minutter, det blir mer variasjon i boksen, og du kjøper akkurat det du trenger i stedet for å stå tomhendt en tirsdag morgen. For barnet blir planen dessuten en fin måte å lære litt om sunne valg og egen medvirkning — og et lite skritt mot å smøre matpakken selv.

Hva får du

• Ferdig A4-ukeplan for matpakker fra mandag til fredag, med kolonne for hver dag.
• Tre varianter: to store rader å tegne i (4–6), med drikke-rad (7–9) og med ekstra/rester-rad (10–12).
• Egne rader for brødmat, frukt og grønt og drikke, så hele matpakken er dekket.
• Fungerer som handleliste — planlegg og handle i én operasjon.
• Laget for å henges på kjøleskapet der matpakkene smøres.

Slik bruker du arket

1. Velg variant. Velg de to store radene å tegne i (4–6 år), varianten med drikke-rad (7–9 år) eller den med ekstra/rester-rad (10–12 år).
2. Fyll ut i helgen. Skriv ut ukeplanen i A4 og fyll den ut sammen med barnet i helgen. La barnet være med å velge, så kommer matpakkene oftere tomme hjem.
3. Bruk som handleliste. Ta med planen når du handler ukas innkjøp, og heng den på kjøleskapet der matpakkene smøres, så går morgenene på minutter.

Last ned matpakke-ukeplanen gratis

Velg variant, last ned arket som A4-PDF og skriv ut. Klart til helgens planlegging med en gang — ingen innlogging.

Se alle gratis printablesUtforsk aktivitetene

Ofte stilte spørsmål

Hva bør en matpakke inneholde?

En god matpakke har litt brødmat med variert pålegg, noe frukt eller grønt, og en drikke — gjerne vann eller melk. For variasjon kan du bytte mellom pålegg, legge til knekkebrød eller rester fra middagen. Ukeplanen her har egne rader for brødmat, frukt og grønt og drikke, så det blir lett å få med alt.

Hvordan planlegger jeg ukens matpakker?

Sett deg ned i helgen med ukeplanen og fyll inn hva som skal i boksen hver dag fra mandag til fredag. La gjerne barnet være med å velge. Bruk deretter det du har skrevet som handleliste, så har du alt klart og slipper å tenke ut noe nytt hver morgen.

Hjelper en matpakkeplan mot matsvinn?

Ja. Når du planlegger uka på forhånd, kjøper du bare det du faktisk skal bruke, og du kan legge inn en egen rad til rester fra middagen. Da blir det mindre som ligger igjen og blir dårlig i kjøleskapet, og matpakkene blir mer varierte samtidig.

Kan jeg skrive ut matpakke-ukeplanen gratis?

Ja. Arket lastes ned som gratis PDF uten innlogging og skrives ut i vanlig A4 hjemme. Legg det gjerne i en plastlomme på kjøleskapet, så kan du fylle ut en ny uke med tusj hver søndag.