Om det här arket

En veckoplan för matlådan är ett enkelt veckoschema där varje dag från måndag till fredag får sin egen kolumn som du fyller i med vad som ska med i matlådan. Eftersom skolmaten i Sverige är gratis och lagas på skolan används matlådan framför allt till utflyktsdagar, idrottspass, friluftsdagar och mellanmål till fritids — de dagar barnet ändå ska ha med sig egen mat. När du planerar det i förväg slipper du klura ut vad som ska i lådan i sista minuten, och det blir mer variation från gång till gång.

Arket finns i tre varianter. För 4–6 år är det två stora rader — en för smörgåsar och en för frukt och grönt — med gott om plats för barnet att rita eller skriva vad det önskar sig. För 7–9 år tillkommer en egen rad för dryck, så att hela matlådan täcks in. För 10–12 år finns en fjärde rad för extra och rester, och planen uppmuntrar eleven att själv komma med förslag och skriva ner idéer för hela veckan.

Så använder du den: skriv ut veckoplanen på A4 och sätt er ner i helgen för att fylla i den tillsammans. Låt barnet vara med och bestämma — mat som barnet själv har valt blir oftare uppäten. Använd sedan planen som inköpslista när ni handlar veckans mat, så har ni alltid det som behövs hemma. Häng arket på kylskåpet eller insidan av skåpsdörren där matlådan packas.

En fast matlådeplan sparar tid och minskar matsvinnet de dagar den behövs. När veckan är planerad tar själva packningen bara någon minut, det blir mer variation i lådan, och ni köper precis det som ska användas i stället för att stå tomhänta en utflyktsmorgon. För barnet blir planen dessutom ett litet sätt att lära sig om sunda val och eget inflytande — och ett steg mot att packa matlådan själv.

Det här får du

• Färdig A4-veckoplan för matlådan från måndag till fredag, med en kolumn för varje dag.
• Tre varianter: två stora rader att rita i (4–6 år), med rad för dryck (7–9 år) och med rad för extra och rester (10–12 år).
• Egna rader för smörgås, frukt och grönt och dryck, så att hela matlådan täcks in.
• Fungerar som inköpslista — planera och handla i samma steg.
• Klar att sätta upp på kylskåpet där matlådan packas.

Så här använder du arket

1. Välj variant. Välj de två stora raderna att rita i (4–6 år), varianten med rad för dryck (7–9 år) eller den med rad för extra och rester (10–12 år).
2. Fyll i under helgen. Skriv ut veckoplanen på A4 och fyll i den tillsammans med barnet i helgen. Låt barnet vara med och välja, så kommer matlådan oftare tom hem.
3. Använd som inköpslista. Ta med planen när ni handlar veckans mat, och häng den på kylskåpet där matlådan packas, så går packningen på någon minut.

Ladda ner matlådeplanen gratis

Välj variant, ladda ner arket som A4-PDF och skriv ut. Klart för helgens planering direkt — ingen inloggning.

Se alla gratis utskrifterUtforska aktiviteterna

Vanliga frågor

Vad bör en matlåda innehålla?

En bra matlåda har några mackor med varierat pålägg, frukt eller grönt och något att dricka — gärna vatten. För variation kan du byta pålägg, lägga till knäckebröd eller rester från gårdagens middag. Veckoplanen här har egna rader för smörgås, frukt och grönt och dryck, så det blir lätt att få med allt.

Hur planerar jag veckans matlådor?

Sätt dig ner i helgen med veckoplanen och fyll i vad som ska med de dagar barnet behöver matlåda — till exempel utflykter, idrottsdagar eller mellanmål till fritids. Låt gärna barnet vara med och välja. Använd sedan det du skrivit som inköpslista, så har du allt klart utan att behöva komma på något i sista minuten.

Hjälper en matlådeplan mot matsvinn?

Ja. När du planerar i förväg köper du bara det du faktiskt ska använda, och du kan lägga in en egen rad för rester från middagen. Då blir det mindre som blir liggande och far illa i kylen, och matlådan blir mer varierad på köpet.

Kan jag skriva ut veckoplanen gratis?

Ja. Arket laddas ner som gratis PDF utan inloggning och skrivs ut på vanlig A4 hemma. Lägg det gärna i en plastficka på kylskåpet, så kan du fylla i en ny vecka med whiteboardpenna varje söndag.