Om dette ark

En madpakke-ugeplan er et enkelt ugeskema, hvor hver dag fra mandag til fredag får sin egen kolonne, og du skriver ind, hvad der skal i madkassen. Da danske børn har madpakke med hver dag — der er ingen gratis skolemad — rammer en fast ugeplan et helt reelt, dagligt behov. Ved at bestemme ugens madpakker på forhånd slipper du for den daglige 'hvad skal jeg nu smøre'-følelse, og du undgår, at det bliver den samme rugbrødsmad fem dage i træk.

Arket findes i tre versioner. Til 4–6 år er der to store rækker — én til brødmad og én til frugt og grønt — med god plads til, at barnet kan tegne eller skrive, hvad det har lyst til. Til 7–9 år kommer der en egen drikke-række oveni, så hele madpakken er dækket. Til 10–12 år er der en fjerde række til ekstra eller rester, og planen lægger op til, at eleven selv kan foreslå og notere idéer for hele ugen.

Sådan bruger du den: print madpakke-ugeplanen i A4, og sæt jer ned i weekenden for at udfylde den sammen. Lad barnet være med til at bestemme — madpakker, barnet selv har valgt, kommer oftere tomme hjem. Brug derefter planen som indkøbsliste, når du handler ind til ugen, så har du altid det, du skal bruge, i køleskabet. Hæng arket på køleskabet eller på indersiden af skabslågen, der hvor madpakkerne smøres.

En fast madpakkeplan sparer både tid og madspild. Når ugen er planlagt, tager selve smørningen kun et par minutter, der kommer mere variation i kassen, og du køber præcis det, du skal bruge, i stedet for at stå tomhændet en tirsdag morgen. For barnet er planen desuden en god måde at lære lidt om sunde valg og egen medbestemmelse — og et lille skridt på vejen mod selv at smøre madpakken.

Det får du

• Færdig A4-ugeplan til madpakker fra mandag til fredag, med kolonne til hver dag.
• Tre versioner: to store rækker til at tegne i (4–6), med drikke-række (7–9) og med ekstra/rester-række (10–12).
• Egne rækker til brødmad, frugt og grønt og drikke, så hele madpakken er dækket.
• Fungerer som indkøbsliste — planlæg og handl i én omgang.
• Lavet til at hænge på køleskabet, der hvor madpakkerne smøres.

Sådan bruger du arket

1. Vælg version. Vælg de to store rækker til at tegne i (4–6 år), versionen med drikke-række (7–9 år) eller den med ekstra/rester-række (10–12 år).
2. Udfyld i weekenden. Print ugeplanen i A4, og udfyld den sammen med barnet i weekenden. Lad barnet være med til at vælge, så kommer madpakkerne oftere tomme hjem.
3. Brug som indkøbsliste. Tag planen med, når du handler ind til ugen, og hæng den på køleskabet, der hvor madpakkerne smøres, så går morgenerne på få minutter.

Hent madpakke-ugeplanen gratis

Vælg version, hent arket som A4-PDF og print. Klar til weekendens planlægning med det samme — intet login.

Se alle gratis printablesUdforsk aktiviteterne

Ofte stillede spørgsmål

Hvad bør en madpakke indeholde?

En god madpakke har lidt brødmad med varieret pålæg, noget frugt eller grønt og en drikke — gerne vand eller mælk. For variation kan du skifte mellem pålæg, tilføje knækbrød eller rester fra aftensmaden. Ugeplanen her har egne rækker til brødmad, frugt og grønt og drikke, så det bliver let at få det hele med.

Hvordan planlægger jeg ugens madpakker?

Sæt dig ned i weekenden med ugeplanen, og udfyld, hvad der skal i kassen hver dag fra mandag til fredag. Lad gerne barnet være med til at vælge. Brug derefter det, du har skrevet, som indkøbsliste, så har du alt klar og slipper for at finde på noget nyt hver morgen.

Hjælper en madpakkeplan mod madspild?

Ja. Når du planlægger ugen på forhånd, køber du kun det, du faktisk skal bruge, og du kan tilføje en egen række til rester fra aftensmaden. Så bliver der mindre, der ligger tilbage og bliver dårligt i køleskabet, og madpakkerne bliver mere varierede på samme tid.

Kan jeg printe madpakke-ugeplanen gratis?

Ja. Arket hentes som gratis PDF uden login og printes i almindelig A4 derhjemme. Læg det gerne i en plastlomme på køleskabet, så du kan udfylde en ny uge med tusch hver søndag.