Måste vi fylla i alla sju dagar?

Nej. De flesta familjer planerar bara 4-5 middagar och lämnar resten öppet för rester, en enkel omelett eller vad kylskåpet råkar innehålla den kvällen. Arket är till för att göra de tunga besluten en gång, inte för att styra varenda måltid i detalj.

Vad är skillnaden mellan 4-6, 7-9 och 10-12-versionen?

4-6-versionen har bara middag och en enkel efterrätt eller frukt, eftersom förskolebarn inte behöver mer struktur än så. 7-9 lägger till frukost och mellanmål så barnet kan bocka av sin egen dag. 10-12 har hela dygnets måltider plus en Handla in-kolumn som fungerar som inköpslista, för familjer som vill ha full koll.

Kan vi använda arket som inköpslista också?

Ja, det är precis tanken bakom Handla in-kolumnen i 10-12-versionen. Skriv in vad som saknas till respektive måltid medan du planerar, så är listan klar att ta med till ICA eller Coop utan att du behöver tänka igenom veckan en gång till i affären.

Passar arket för hela familjen även om barnen är i olika åldrar?

Ja, välj den variant som passar det äldsta barnet eller den nivå av struktur familjen vill ha. Grundtanken – att skriva in middagarna i förväg och låta resten följa av sig själv – fungerar oavsett om barnen går på förskolan eller är i mellanstadiet.

Är arket samma sak som en matlåda- eller mellanmålsplanerare?

Nej, veckomenyn täcker hela dygnets måltider för hela familjen, medan en ren matlåda- eller mellanmålsplanerare bara handlar om det som ska packas med hemifrån. Använd veckomenyn för hela veckans matplanering och en separat mellanmålsplanerare om ni bara behöver hålla koll på det.

Veckomeny – gratis planeringsark att skriva ut

Aktivitetsverkstaden · Printables

Veckomeny – gratis planeringsark att skriva ut

Veckomenyn är ett enkelt A4-ark du sätter upp på kylskåpet, där veckans måltider skrivs in dag för dag. Poängen är inte att planera in varenda smörgås i detalj, utan att slippa stå och fundera på "vad ska vi äta" varje eftermiddag klockan fem. Skriv in middagarna så fort veckans inköpslista är klar, sätt upp arket, och låt resten av veckan följa det som redan står där. Fungerar för hela familjen, oavsett om barnen går på förskolan eller är i mellanstadiet.

Om det här arket

Veckomenyn sparar inte bara tid – den sparar också pengar och beslut. När middagarna redan står skrivna på arket slipper du impulsköpen i kassan och de dyra "vi handlar något på vägen hem"-lösningarna som blir dyrare än planerad mat, varje gång.

Ett realistiskt tips: planera 4-5 middagar, inte sju. Resten av veckan fylls av rester, en enkel pastarätt eller ett ägg-och-bröd-kväll – ingen familj orkar laga nytt varje dag, och det behövs inte heller. Lagom är precis rätt ambitionsnivå här.

Skriv in middagarna samma dag du gör veckans ICA- eller Coop-handling, så blir listan och menyn samma sak. Det du skriver in är det du handlar – inget mer att komma på i sista sekund vid hyllan.

Häng arket på kylskåpet så hela familjen ser vad som gäller. Barnen slipper fråga "vad blir det till middag" varje dag, och du slipper svara på samma fråga för femte gången innan klockan ens blivit fem.

Det här får du

Ett A4-ark med veckans sju dagar som kolumner och måltiderna som rader
Tre åldersanpassade varianter: 4-6, 7-9 och 10-12 år, med olika mängd struktur
En Handla in-kolumn i 10-12-versionen som fungerar direkt som inköpslista
Tomma fält för vecka och familjenamn så arket kan återanvändas varje vecka
Ett praktiskt tips-fält om att planera 4-5 middagar och låta resten vara rester

Så här använder du arket

Skriv in middagarna först. Fyll i 4-5 middagar för veckan samma dag du planerar inköpen – låt resten av dagarna vara öppna för rester eller något enkelt.
Häng upp arket på kylskåpet. Sätt upp det synligt så hela familjen kan se vad som gäller, istället för att frågan om middag dyker upp varje eftermiddag.
Använd det som inköpslista. I 10-12-versionen skriver du det som saknas i Handla in-kolumnen medan du planerar, så är listan klar innan helghandeln.
Låt barnen bocka av själva. I 7-9-versionen kan barnet kryssa av frukost och mellanmål själv – det ger lite eget ansvar för den egna dagen.

Ladda ner gratis

Välj ålder, ladda ner A4-PDF med facit, och skriv ut. Ingen inloggning.

Fler aktiviteter Fler printables

Vanliga frågor

Måste vi fylla i alla sju dagar?: Nej. De flesta familjer planerar bara 4-5 middagar och lämnar resten öppet för rester, en enkel omelett eller vad kylskåpet råkar innehålla den kvällen. Arket är till för att göra de tunga besluten en gång, inte för att styra varenda måltid i detalj.
Vad är skillnaden mellan 4-6, 7-9 och 10-12-versionen?: 4-6-versionen har bara middag och en enkel efterrätt eller frukt, eftersom förskolebarn inte behöver mer struktur än så. 7-9 lägger till frukost och mellanmål så barnet kan bocka av sin egen dag. 10-12 har hela dygnets måltider plus en Handla in-kolumn som fungerar som inköpslista, för familjer som vill ha full koll.
Kan vi använda arket som inköpslista också?: Ja, det är precis tanken bakom Handla in-kolumnen i 10-12-versionen. Skriv in vad som saknas till respektive måltid medan du planerar, så är listan klar att ta med till ICA eller Coop utan att du behöver tänka igenom veckan en gång till i affären.
Passar arket för hela familjen även om barnen är i olika åldrar?: Ja, välj den variant som passar det äldsta barnet eller den nivå av struktur familjen vill ha. Grundtanken – att skriva in middagarna i förväg och låta resten följa av sig själv – fungerar oavsett om barnen går på förskolan eller är i mellanstadiet.
Är arket samma sak som en matlåda- eller mellanmålsplanerare?: Nej, veckomenyn täcker hela dygnets måltider för hela familjen, medan en ren matlåda- eller mellanmålsplanerare bara handlar om det som ska packas med hemifrån. Använd veckomenyn för hela veckans matplanering och en separat mellanmålsplanerare om ni bara behöver hålla koll på det.