Skal jeg planlægge alle syv dages aftensmad?

Nej, det er ikke nødvendigt. Skriv 4-5 aftensmåltider ind, og lad resten af ugen være rester, en nem pastaret eller æg og brød. Det gør madplanen realistisk at holde i en travl hverdag.

Kan jeg bruge arket som indkøbsliste?

Ja, det er faktisk hele pointen. Skriv ingredienserne ind, mens du planlægger ugens måltider, og tag arket med, når du handler hos Netto eller Føtex, så køber du kun det, du faktisk har brug for.

Hvilken version skal jeg vælge til mine børn?

Vælg 4-6-versionen til de mindste, hvor kun aftensmad og en lille sødme er med. 7-9-versionen tilføjer morgenmad og madpakke, mens 10-12-versionen dækker hele dagens måltider plus en kolonne til indkøb.

Hvordan er arket anderledes end en madpakke-planlægger?

Dette ark dækker hele ugens måltider fra morgenmad til aftensmad, mens en madpakke-planlægger kun handler om skolens eller institutionens madpakke. Brug dette ark, hvis du vil planlægge hele husstandens mad på én gang.

Kan arket printes i sort-hvid?

Ja, arket er designet til at fungere fint på en almindelig sort-hvid printer derhjemme eller på arbejdet, og det bruger ikke farver, der er nødvendige for at kunne læse rutenettet.

Hvor ofte skal jeg udfylde et nyt ark?

De fleste familier udfylder et nyt ark hver uge, gerne søndag aften eller lige før den store ugentlige indkøbstur, så planen er klar, når den travle hverdag starter mandag morgen.

Madplan til ugen – gratis printable til hele familiens måltider

Aktivitetsværkstedet · Printables

Madplan til ugen – gratis printable til hele familiens måltider

Madplan til ugen er et enkelt A4-ark, du hænger på køleskabet, hvor ugens måltider skrives ind dag for dag. Meningen er ikke at planlægge hver eneste detalje, men at slippe for at stå og beslutte "hvad skal vi have til aftensmad" midt i eftermiddagstravlheden klokken fem – lige når børnene er hentet fra vuggestue, børnehave eller SFO, og alle er sultne og trætte. Skriv aftensmaden ind, så snart du har handlet ind hos Netto eller Føtex, hæng arket op, og lad resten af ugen følge det, der allerede står der. Det realistiske råd er at planlægge 4-5 aftensmåltider – resten klares med rester eller noget hurtigt og enkelt. Arket fungerer også som grundlag for indkøbslisten: det du skriver ind, er det du reelt handler.

Om dette ark

En madplan sparer både penge og beslutninger. Når aftensmaden allerede er skrevet ind, slipper du for at stå foran køleskabet klokken 17 og finde på noget fra bunden – og du undgår de dyre impulskøb, der opstår, når du handler uden en plan.

Det behøver ikke være ambitiøst. Skriv 4-5 aftensmåltider ind om ugen, og lad resten af dagene være rester, æg og pasta eller noget andet, der ikke kræver en opskrift. Det er den madplan, der faktisk holder i hverdagen med vuggestue, børnehave eller SFO.

Brug arket som underlag for indkøbslisten: det du skriver ind i rutenettet, er det du reelt går ud og køber. På den måde undgår du både madspild og de ekstra ture til Netto midt i ugen.

Hæng arket op et sted, hele familien ser det – på køleskabet eller ved opslagstavlen – så alle kan se, hvad der er på menuen, uden at skulle spørge hver dag.

Det får du

Ugentligt rutenet med aftensmad for alle syv dage
Version til de mindste (4-6 år) med kun aftensmad og en sød afslutning
Version til skolebørn (7-9 år) med morgenmad, madpakke og aftensmad
Fuld version (10-12 år) med morgenmad, frokost, aftensmad, mellemmåltid og en Indkøbes-kolonne
Klar til print på almindeligt A4-papir, ingen konto nødvendig

Sådan bruger du arket

Planlæg 4-5 aftensmåltider. Skriv kun de aftensmåltider ind, som kræver et rigtigt indkøb – resten af ugen klares med rester eller noget hurtigt.
Skriv ind, mens du handler. Fyld arket ud, lige inden du skal på indkøb hos Netto eller Føtex, så bliver det automatisk til din indkøbsliste.
Hæng arket synligt op. Sæt det på køleskabet, så alle i familien kan se, hvad der er på menuen uden at spørge.
Juster undervejs. Byt gerne rundt på dagene, hvis planerne ændrer sig – arket er et værktøj, ikke en kontrakt.

Download gratis

Vælg alder, download A4-PDF med facit, og print. Ingen login.

Flere aktiviteter Flere printables

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg planlægge alle syv dages aftensmad?: Nej, det er ikke nødvendigt. Skriv 4-5 aftensmåltider ind, og lad resten af ugen være rester, en nem pastaret eller æg og brød. Det gør madplanen realistisk at holde i en travl hverdag.
Kan jeg bruge arket som indkøbsliste?: Ja, det er faktisk hele pointen. Skriv ingredienserne ind, mens du planlægger ugens måltider, og tag arket med, når du handler hos Netto eller Føtex, så køber du kun det, du faktisk har brug for.
Hvilken version skal jeg vælge til mine børn?: Vælg 4-6-versionen til de mindste, hvor kun aftensmad og en lille sødme er med. 7-9-versionen tilføjer morgenmad og madpakke, mens 10-12-versionen dækker hele dagens måltider plus en kolonne til indkøb.
Hvordan er arket anderledes end en madpakke-planlægger?: Dette ark dækker hele ugens måltider fra morgenmad til aftensmad, mens en madpakke-planlægger kun handler om skolens eller institutionens madpakke. Brug dette ark, hvis du vil planlægge hele husstandens mad på én gang.
Kan arket printes i sort-hvid?: Ja, arket er designet til at fungere fint på en almindelig sort-hvid printer derhjemme eller på arbejdet, og det bruger ikke farver, der er nødvendige for at kunne læse rutenettet.
Hvor ofte skal jeg udfylde et nyt ark?: De fleste familier udfylder et nyt ark hver uge, gerne søndag aften eller lige før den store ugentlige indkøbstur, så planen er klar, når den travle hverdag starter mandag morgen.