Hvornår skal man bruge pusteøvelser med børn?

De virker bedst i overgange, hvor følelserne let vælter: lige før middagen, efter en konflikt i børnehaven eller SFO, eller som en fast del af godnat-rutinen. Et fast pustekort på samme tid hver dag gør øvelsen til en genkendelig rutine i stedet for noget der kun bruges i krise.

Fra hvilken alder kan børn lave pusteøvelser?

De letteste kort med et enkelt billede – ballonen, dragen, sommerfuglen – fungerer allerede fra 3-årsalderen i vuggestue og børnehave. De mellemsvære og svære kort med tælling og faste sekundtal passer bedst fra 6-7 år og op, når barnet selv kan holde styr på tal.

Skal en voksen være med, eller kan barnet gøre det selv?

Første gang er det en god idé at gøre øvelsen sammen, så barnet ser rytmen og tempoet. Når kortet er blevet kendt, kan de fleste børn fra 4-5 år følge instruktionen selv, især de billedbaserede øvelser.

Hvad er forskellen på firkantvejrtrækning og 4-7-8-metoden?

Firkantvejrtrækning bruger fire lige lange dele – ind, hold, ud, hold, alle på fire sekunder – og er let at huske, fordi man kan tegne en firkant i luften mens man tæller. 4-7-8-metoden har ulige tal (4 sekunder ind, 7 hold, 8 ud) og lægger mere vægt på det lange udpust, hvilket gør den lidt sværere at holde styr på for de yngste.

Pusteøvelser til børn – 30 rolige kort

Aktivitetsværkstedet · Printables

Pusteøvelser til børn – 30 rolige kort

Når følelserne bliver for store, hjælper det at have noget konkret at gøre med vejrtrækningen. Disse 30 pusteøvelser er skrevet som korte instruktionskort, barnet kan følge selv – ikke spørgsmål og svar, men enkle, konkrete trin der roer krop og hoved ned. Kortene er sorteret efter alder, fra de mindste der later som de puster ud som en venlig drage, til de største der øver firkantvejrtrækning og tæller sekunder. Print kortene ud, og læg dem i en kasse på køkkenbordet, ved sengekanten eller i tasken til børnehave eller SFO. Brug dem, når nogen har brug for et pusterum før middagen, efter en konflikt, eller lige før sengetid. Ét kort, ét åndedrag, lidt mere ro.

Om dette ark

Vejrtrækningsøvelser er ikke noget, børn kan læse sig til i en bog – de skal mærkes i kroppen, gerne med et konkret billede at holde fast i. Ballonen der puster sig op. Dragen der puster varm røg i stedet for ild. Firkanten man tegner med fingeren i luften, mens man tæller. Disse 30 kort er skrevet som korte, selvstændige instruktioner, barnet selv kan følge – ikke spørgsmål og svar, men enkle greb der roer krop og hoved ned, ét kort ad gangen.

Kortene er delt op efter alder: fra de mindste i vuggestue og børnehave, der later som de er en sky der puster luft ud, til de større SFO-børn der øver firkant- og 4-7-8-vejrtrækning og tæller sekunder på fingrene. Print dem ud, laminér dem gerne, og læg dem i en kasse ved køkkenbordet, på sengebordet eller i madpakketasken. Brug dem lige før aftensmaden, efter en konflikt i børnehaven, eller når sengetiden nærmer sig og humøret er stramt. Ét kort, ét åndedrag, lidt mere ro.

Alle 30 kort er skrevet, så et barn på 3-10 år kan læse eller få læst instruktionen højt og gøre den med det samme – ingen forklaringer, ingen ekstra ord. De letteste kort bruger et enkelt billede (en ballon, en sommerfugl, en kanin), de mellemsvære introducerer en let rytme eller tælling, og de sværeste kort bruger faste sekundtal som 4-7-8-metoden og firkantvejrtrækning, som også bruges til større børn og voksne med angst eller uro.

Det får du

30 pusteøvelser sorteret efter alder og sværhedsgrad (10 lette, 10 mellem, 10 svære)
Klar til print på almindeligt A4-papir – ingen farveblæk krævet
Korte, konkrete instruktioner barnet kan følge helt uden hjælp fra en voksen
Velegnet til vuggestue, børnehave, SFO og hjemme ved sengetid

Sådan bruger du arket

Print og klip ud. Print de 30 kort på almindeligt papir. Klip dem ud, eller laminér dem hvis de skal bruges igen og igen i en kasse på køkkenet.
Sortér efter alder. Start med de lette kort til de mindste i vuggestue og børnehave. Gem firkant- og 4-7-8-øvelserne til SFO-børnene, der kan tælle sekunder.
Brug dem i øjeblikket. Træk et kort frem, når følelserne bliver store – før middag, efter en konflikt i børnehaven, eller lige før sengetid. Læs det højt, og gør det sammen første gang.

Download gratis

Vælg alder, download A4-PDF med facit, og print. Ingen login.

Flere aktiviteter Flere printables

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår skal man bruge pusteøvelser med børn?: De virker bedst i overgange, hvor følelserne let vælter: lige før middagen, efter en konflikt i børnehaven eller SFO, eller som en fast del af godnat-rutinen. Et fast pustekort på samme tid hver dag gør øvelsen til en genkendelig rutine i stedet for noget der kun bruges i krise.
Fra hvilken alder kan børn lave pusteøvelser?: De letteste kort med et enkelt billede – ballonen, dragen, sommerfuglen – fungerer allerede fra 3-årsalderen i vuggestue og børnehave. De mellemsvære og svære kort med tælling og faste sekundtal passer bedst fra 6-7 år og op, når barnet selv kan holde styr på tal.
Skal en voksen være med, eller kan barnet gøre det selv?: Første gang er det en god idé at gøre øvelsen sammen, så barnet ser rytmen og tempoet. Når kortet er blevet kendt, kan de fleste børn fra 4-5 år følge instruktionen selv, især de billedbaserede øvelser.
Hvad er forskellen på firkantvejrtrækning og 4-7-8-metoden?: Firkantvejrtrækning bruger fire lige lange dele – ind, hold, ud, hold, alle på fire sekunder – og er let at huske, fordi man kan tegne en firkant i luften mens man tæller. 4-7-8-metoden har ulige tal (4 sekunder ind, 7 hold, 8 ud) og lægger mere vægt på det lange udpust, hvilket gør den lidt sværere at holde styr på for de yngste.