Ab welchem Alter eignen sich diese Atemübungen?

Die ersten zehn Karten mit Bildern wie Ballon, Drache oder Wolke funktionieren schon ab etwa drei Jahren, weil sie ohne Zählen auskommen. Die Karten mit festen Sekundenzahlen, etwa die 4-7-8-Atmung oder die Viereckatmung, eignen sich eher ab dem Schulalter, wenn Kinder schon sicher zählen können.

Wie oft sollten Kinder die Atemübungen machen?

Es gibt keine feste Regel, aber viele Familien und Kitas nutzen die Karten am liebsten in konkreten Momenten – vor dem Mittagessen, nach einem Streit oder kurz vor dem Schlafengehen. Schon eine einzelne Karte kann reichen, um Körper und Kopf wieder etwas ruhiger zu machen.

Brauche ich Erfahrung mit Achtsamkeit, um die Karten zu nutzen?

Nein, die Anleitungen sind bewusst so geschrieben, dass Erwachsene sie ohne Vorwissen vorlesen oder Kinder sie selbst lesen können. Es braucht keine Meditationserfahrung, nur ein paar ruhige Minuten und eine Karte.

Kann ich die Karten in der Kita oder Schule einsetzen?

Ja, viele Erzieherinnen und Lehrkräfte laminieren die Karten und legen sie in eine Ruheecke oder einen Gefühlsbereich im Klassenzimmer. Kinder können sich dort selbst eine Karte nehmen, wenn sie kurz einen Moment für sich brauchen.

Atemübungen für Kinder – 30 ruhige Karten

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Atemübungen für Kinder – 30 ruhige Karten

Wenn Gefühle groß werden, hilft es, dem Atem etwas Konkretes zu geben, an dem sich Ihr Kind festhalten kann. Diese 30 Atemübungen sind als kurze Anleitungskarten geschrieben, denen Kinder ganz allein folgen können – keine Fragen und Antworten, sondern einfache, greifbare Schritte, die Körper und Kopf beruhigen. Die Karten sind nach Alter sortiert, von den Kleinsten, die wie ein freundlicher Drache ausatmen, bis zu den Größten, die das Viereckatmen üben und Sekunden zählen. Drucken Sie die Karten aus und legen Sie sie in eine Box in der Küche, neben das Bett oder in die Tasche für Kita oder Schule. Nutzen Sie sie, wenn jemand vor dem Essen, nach einem Streit oder kurz vor dem Schlafengehen eine Verschnaufpause braucht. Eine Karte, ein Atemzug, schon etwas ruhiger.

Über diese Vorlage

Atemübungen für Kinder gehören mittlerweile zum festen Handwerkszeug in vielen Kitas und Grundschulen – nicht als Therapie, sondern als kleines Werkzeug für den Alltag. Ein Kind, das gerade wütend, traurig oder aufgeregt ist, kann selten einer langen Erklärung folgen, aber es kann eine Karte in die Hand nehmen und einer kurzen Anweisung Schritt für Schritt folgen.

Die 30 Karten in diesem Set sind bewusst in drei Stufen aufgeteilt. Die ersten zehn arbeiten mit Bildern, die kleine Kinder sofort verstehen: ein Ballon, ein Drache, ein Bär, eine Wolke. Die mittleren zehn führen behutsam Bewegung und einfaches Zählen ein, etwa bei der Treppenatmung oder der Ankeratmung. Die letzten zehn sind für ältere Kinder gedacht, die mit festen Sekundenzahlen arbeiten können, wie bei der 4-7-8-Atmung oder der Viereckatmung.

Am besten funktionieren die Karten, wenn sie griffbereit liegen, statt erst gesucht werden zu müssen. Eine kleine Box auf der Kommode, ein Fach im Kita-Rucksack oder ein Stapel neben dem Bett reicht völlig aus. Wichtig ist nur, dass niemand erst lange blättern muss, wenn eine Pause gerade jetzt gebraucht wird.

Das bekommst du

30 Atemkarten zum Ausdrucken, sortiert nach Alter
Klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen ohne Fragen und Antworten
Einsatzbereit für Kita, Schule und zu Hause
PDF zum sofortigen Ausdrucken

So verwendest du die Vorlage

Karten ausdrucken. Drucken Sie alle 30 Karten aus und schneiden Sie sie entlang der Linien auseinander.
Nach Alter sortieren. Legen Sie die einfachen Bildkarten für die Kleinsten getrennt von den anspruchsvolleren Zähl-Übungen für die Größeren.
Griffbereit aufbewahren. Legen Sie die Karten in eine Box in der Küche, neben das Bett oder in die Kita-Tasche.
Bei Bedarf nutzen. Ziehen Sie eine Karte, wenn ein Kind vor dem Essen, nach einem Streit oder vor dem Schlafengehen eine Pause braucht.

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Häufige Fragen

Ab welchem Alter eignen sich diese Atemübungen?: Die ersten zehn Karten mit Bildern wie Ballon, Drache oder Wolke funktionieren schon ab etwa drei Jahren, weil sie ohne Zählen auskommen. Die Karten mit festen Sekundenzahlen, etwa die 4-7-8-Atmung oder die Viereckatmung, eignen sich eher ab dem Schulalter, wenn Kinder schon sicher zählen können.
Wie oft sollten Kinder die Atemübungen machen?: Es gibt keine feste Regel, aber viele Familien und Kitas nutzen die Karten am liebsten in konkreten Momenten – vor dem Mittagessen, nach einem Streit oder kurz vor dem Schlafengehen. Schon eine einzelne Karte kann reichen, um Körper und Kopf wieder etwas ruhiger zu machen.
Brauche ich Erfahrung mit Achtsamkeit, um die Karten zu nutzen?: Nein, die Anleitungen sind bewusst so geschrieben, dass Erwachsene sie ohne Vorwissen vorlesen oder Kinder sie selbst lesen können. Es braucht keine Meditationserfahrung, nur ein paar ruhige Minuten und eine Karte.
Kann ich die Karten in der Kita oder Schule einsetzen?: Ja, viele Erzieherinnen und Lehrkräfte laminieren die Karten und legen sie in eine Ruheecke oder einen Gefühlsbereich im Klassenzimmer. Kinder können sich dort selbst eine Karte nehmen, wenn sie kurz einen Moment für sich brauchen.