Vilken ålder passar andningskorten för?

De lättaste korten, som ballongandning och björnandning, passar bra för barn i förskoleåldern. De medelsvåra och svåra korten, med räkning och fyrkantsandning, passar bäst för barn som är gamla nog att räkna till åtta och hålla andan en liten stund, ofta från lågstadiet och uppåt.

Hur många kort ska vi använda samtidigt?

Det räcker gott med ett eller två kort per gång. Målet är inte att gå igenom alla trettio, utan att ha ett enkelt verktyg redo när känslorna blir stora, så välj hellre några favoriter som barnet känner igen och känner sig trygg med.

Kan korten användas i förskolan eller på fritids?

Ja, korten fungerar fint som ett lugnande verktyg i en lugn hörna på förskolan eller fritids. Många pedagoger laminerar korten och samlar dem i en liten låda som barnen kan ta fram själva när de behöver ett andningsrum.

Behöver vi skriva ut alla 30 korten på en gång?

Nej, det går fint att börja med ett fåtal kort som passar barnets ålder och lägga till fler efter hand. Många föräldrar börjar med de fem enklaste och bygger på när barnet blir äldre och klarar mer avancerad räkning.

Fungerar andningsövningarna vid riktig oro eller ångest?

Korten är utformade som ett enkelt, konkret lugnande verktyg för vardagliga känslosvängningar, inte som behandling. Om barnet har återkommande stark oro eller ångest är det bra att också prata med barnhälsovården eller elevhälsan om ytterligare stöd.

Andningsövningar för barn – 30 lugna kort

Aktivitetsverkstaden · Printables

Andningsövningar för barn – 30 lugna kort

När känslorna blir stora hjälper det att ha något konkret att göra med andningen. De här 30 andningsövningarna är skrivna som korta instruktionskort som barnet kan följa själv – inte frågor och svar, utan enkla, konkreta steg som lugnar kropp och huvud. Korten är indelade efter ålder, från de allra minsta som låtsas andas ut som en snäll drake, till de äldsta som övar på fyrkantsandning och räknar sekunder. Skriv ut korten och lägg dem i en låda i köket, vid sängkanten eller i väskan till förskolan eller fritids. Använd dem när någon behöver ett andningsrum före middagen, efter ett gräl, eller precis innan läggdags. Ett kort, en andning, lite lugnare igen.

Om det här arket

Andningsövningar fungerar bäst när de är konkreta. Ett barn som är mitt i ett utbrott har svårt att ta till sig långa förklaringar, men ett kort med en tydlig bild och ett enkelt steg är lättare att haka tag i. Ballongandning, drakandning och björnandning ger kroppen något att göra i stället för att bara sitta med känslan.

De äldre korten bygger vidare med räkning och rytm. Fyrkantsandning och 4-7-8-andning är tekniker som används av både idrottare och terapeuter, men här är de skrivna om till något ett barn i mellanstadieåldern klarar att följa på egen hand, utan vuxenhjälp.

Korten är tänkta att användas i vardagen, inte bara i kris. Många familjer har god erfarenhet av att ta fram ett kort som en fast del av kvällsrutinen, eller som en paus mitt i en hektisk eftermiddag mellan förskolan och middagen.

Skriv ut alla 30, eller välj ut de som passar barnets ålder just nu. Korten kan lamineras för att tåla fler år i lådan, väskan eller på kylskåpet.

Det här får du

30 andningskort indelade i tre svårighetsgrader – lätt, medel och svårt
Redo att skriva ut på vanligt A4-papper, klipp isär och använd direkt
Konkreta, steg-för-steg-instruktioner barnet kan följa själv utan hjälp
Passar hemma, i förskolan, på fritids eller i bilen

Så här använder du arket

Skriv ut och klipp isär. Skriv ut alla 30 korten på vanligt papper och klipp isär dem längs de tunna linjerna. Laminera gärna om korten ska tåla mycket användning.
Sortera efter ålder. Lägg de lätta korten för de minsta i en hög, och spara medel och svårt till när barnet är redo att räkna sekunder och hålla andan.
Ha dem lätt tillgängliga. Förvara korten i en låda i köket, i en ficka i väskan till förskolan eller fritids, eller vid sängkanten till kvällen.
Använd dem i stunden. Plocka fram ett kort när känslorna blir stora – före middagen, efter ett gräl, eller som en lugn stund innan läggdags.

Ladda ner gratis

Välj ålder, ladda ner A4-PDF med facit, och skriv ut. Ingen inloggning.

Fler aktiviteter Fler printables

Vanliga frågor

Vilken ålder passar andningskorten för?: De lättaste korten, som ballongandning och björnandning, passar bra för barn i förskoleåldern. De medelsvåra och svåra korten, med räkning och fyrkantsandning, passar bäst för barn som är gamla nog att räkna till åtta och hålla andan en liten stund, ofta från lågstadiet och uppåt.
Hur många kort ska vi använda samtidigt?: Det räcker gott med ett eller två kort per gång. Målet är inte att gå igenom alla trettio, utan att ha ett enkelt verktyg redo när känslorna blir stora, så välj hellre några favoriter som barnet känner igen och känner sig trygg med.
Kan korten användas i förskolan eller på fritids?: Ja, korten fungerar fint som ett lugnande verktyg i en lugn hörna på förskolan eller fritids. Många pedagoger laminerar korten och samlar dem i en liten låda som barnen kan ta fram själva när de behöver ett andningsrum.
Behöver vi skriva ut alla 30 korten på en gång?: Nej, det går fint att börja med ett fåtal kort som passar barnets ålder och lägga till fler efter hand. Många föräldrar börjar med de fem enklaste och bygger på när barnet blir äldre och klarar mer avancerad räkning.
Fungerar andningsövningarna vid riktig oro eller ångest?: Korten är utformade som ett enkelt, konkret lugnande verktyg för vardagliga känslosvängningar, inte som behandling. Om barnet har återkommande stark oro eller ångest är det bra att också prata med barnhälsovården eller elevhälsan om ytterligare stöd.